「呼吸しているだけで痩せるわけがない！」
少し前に、美木良介氏の「ロングブレスダイエット」が流行りましたよね。あれって効果出た人はいるのでしょうか。結論を言うと・・・
「呼吸法で痩せることは出来ます」
ただし、時間がかかります。
ここで、まず知人のロングブレスダイエットの体験談を少し紹介したいと思います。
私は、普通にロングブレスダイエットを起こった場合、若い人でも3ヶ月、普通1年以上やらないと効果は確認しづらいと思います。
知り合い(50代男性)が、ロングブレスダイエットに興味を持ち、本などを読みながらロングブレスダイエットをやりましたが、コツがわかり、効果が出てくるまで1年位かかりました。ただ、1年位やるとお腹まわりの筋肉が引き締まり、見た目でもウエストが小さくなったのが確認できました。
行った期間：およそ2年
頻度：毎朝10分ほど
効果：お腹の筋肉が引き締まった、体重に変化なし
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム
この体験談からも分かるように、長い期間やれば効果が出ます。では、ロングブレスダイエットに限らず、呼吸法の特長をお伝えしたいと思います。
私の知る限りのロングブレスダイエットに限らずさまざまな呼吸法の全体的な特長をここでは紹介したいと思います。
メリット
・負荷が小さい
呼吸なので、難しい呼吸法をいない限り、お年寄りの方や病気の方でも取り組むことができます。トレーニングの中ではダントツに負荷が少ないものだと思います。
・お腹まわりに効果が出る
現代のダイエットの目的は、「お腹まわりの脂肪を落としたい！」が一番だと思いますが、呼吸法は、横隔筋やお腹の内部の筋肉を動かすので、お腹まわりに効果がでやすいです。
・動きを良くすることができる
人間は呼吸に合わせて動いたり止まったりしています。ですので、呼吸法のトレーニング(もしくは、呼吸法と合わせてやるトレーニング)を行うことで、その動きを良くすることができます。
これは、結構重要で、例えばウェイトトレーニングや腕立て伏せ、腹筋運動なども呼吸のタイミングを意識しながら、もしくは呼吸法に合わせて腕立てや腹筋をトレーニングすることで効果を上げることができます。私の感覚では、1.2～1.5倍くらい効果が出る様な気がします。気がするだけかもしれませんが・・・
デメリット
・効果が出るまで時間がかかる
メリットに「負荷が小さい」と書きましたが、裏を返せば「効果が薄い」とも取れます。ただし、コツを掴めは効果を高めることができます。
コツとしては、横隔筋の動かし方と肛門の絞めがちゃんとできているかです。ロングブレスダイエットをやるだけで、汗がかけるようになれれば、少しコツが掴めてきているかもしれません。
・内臓を痛める可能性がある
呼吸法は、内臓をしめたり、動かしたりするものが結構あります。慣れるもしくは、ちゃんとしたやり方をやっていれば内臓を痛めたりすることはあまりないのですが、ときどき内臓を痛めてしまう人がいます。
ただ、これは呼吸法の効果でもあり普通のトレーニングでは鍛えづらい内部を鍛えられるメリットでもあるので、ちゃんとした方法を人に聞いたり本を読んだりして身につけましょう。
・コツを掴むのが難しい
これが巷で「呼吸法は効果がない」と言われる理由だと思いますが、コツがわからないと呼吸法は、まったく面白くないですし、効果も見込めません。私は、自己観察(詳しくはこちらの記事を参照してください)をしながら研究し、呼吸法を掴みましたが、分からない人には、結構難しいと思います。
ちなみに、私は、火の呼吸から呼吸法を始めました。
呼吸法は、難しいがちゃんとやれば効果はある。ただし、効果が出るまで時間がかかるので手軽に短期間で痩せたいもしくは効果を得たい方には不向き。志の高い人向けの鍛錬ですね！
当記事は、別サイト「柔軟バカ」に掲載されていた記事を移転させたものです。
【kindle本が出ました】
二見龍レポート＃２ コンバットメディックの照井資規、弾道と弾丸を語る
二見龍レポート＃１ ネイティブ・アメリカンの狩りの技術を伝える川口拓氏との対談
40連隊の見えない戦士達: 自然をまとう「スカウト」戦闘技術
本書は、実戦で強烈な威力を発揮する「スカウト」の戦闘技術に触れた瞬間、根底から意識が変わってしまった隊員たちが、戦場から生き残って帰還するために、寸暇を惜しんで戦闘技術の向上へのめりこんでいく姿を記録したものです。
そして願わくば、ミリタリー関係者だけでなく、日々、現実社会という厳しい戦いの場に生きるビジネスパーソンやこれから社会へ出て行く若い人たちに、読んでいただきたいと思っています。スカウトという生き残り術を身につけることは、必ず日々の生活に役立つと私は信じています。
40連隊に戦闘技術の負けはない: どうすれば強くなれるのか！永田市郎と求めた世界標準
『40連隊に戦闘技術の負けはない―どうすれば強くなれるのか！永田市郎と求めた世界標準―』
に登場する隊員たちが訓練を通じ成長していく姿は、若い人達に限らず、人材育成全般にも多くのヒントがあると思います。
人生・仕事への姿勢について、ミリタリーの人に限らず、多くの人達に読んで頂ければと思います。
読み方は自由に、肩肘張らず、気楽に読んでいただき、志を持ったインストラクターと若い隊員たちの記録を堪能して頂ければ幸いです。
オオクワガタ採集記: 朽木割り採集・灯下採集・樹液採集の世界
オオクワガタに出会い、採集やブリーディングを始めて、いつの間にか２０数年が経ってしまいました。
日本各地のオオクワガタの有名ポイントで多くの仲間と出会い、採集をした楽しい思い出やズッコケ採集記は私の宝物です。
オオクワガタを通じ、色々な経験や学びがあり、人生が豊かになった感じがします。そんなオオクワガタ採集記をお楽しみ下さい。
オオクワガタ飼育記 ～マット飼育による美形・大型作出テクニック～
マット飼育は、菌糸ビンのように簡単に大型を作出するのは難しい飼育法ですが、綺麗な個体を得ることができ、安価で多量にオオクワガタを飼育できることが魅力です。
本書により、マット飼育のコツを積み上げ、皆さんの目指すオオクワガタを作出して頂ければ幸いです。
